با کافئین و یک چرت 15 دقیقه ای مغز خودتان را ریبوت کنید
جدای از این کرم شب نخوابیدن و دیر به رختخواب رفتن که تقریبا در سال های خدمت به جان من یکی افتاد و علتش این بود که سعی می کردم از زمانی که در خانه هستم حداکثر استفاده را بکنم و وقتی به پادگان میروم آنقدر خسته باشم که هر جا شد مشغول چرت زدن بشوم تا وقت در طول خدمت علافی زودتر بگذرد ;-)! بعضی وقتها هست مثل شبهای امتحان یا زمانی که یک پروژه یا مقاله یا تحقیق نصفه نیمه داری که فردا صبح باید تحویل بدهی و یا هزار و یک دلیل دیگر که مربوط به خود شما نیستند ولی مجبورید نخوابید درست در همان مواقع شدیدا احساس خواب آلودگی می کنید و آرزو می کنید کاش می توانستید بخوابید. :(
عرض شود چند وقت پیش در قسمت ویکی How To سایت Wired مقاله ای دیدم که تقریبا حاوی راه حلی برای این مشکل بود. در بخشی از این مقاله دوست داشتنی و مفید آمده بود:
"اساسا داشتن چرت میان روز زمانی که دو اصل خاص رعایت شوند موثر و مفید خواهد بود: زمان مناسب برای آن و مصرف مناسب کافئین در کنارش (به جان خودم!). بر اساس تحقیقاتی که در دانشگاه Loughborough (به فارسی چی تلفظ می شود!؟) در انگلستان صورت پذیرفته است کسانی که به هر دلیلی نیاز دارند تا الگوریتم خوابیدنشان را دور بزنند و یا در اصل مغزشان که محتاج خواب است را گول بزنند(!) کافی است یک فنجان قهوه نوش جان کنند و بعد بدنشان را برای 15 دقیقه ریلکس کنند یا یک چرت 15 دقیقه ای بزنند، بعد از 15 دقیقه احساس خواهند کرد انرژی زیادی کسب کرده اند و دیگر خواب آلود نخواهند بود."
در ادامه آمده:
- درست قبل از اینکه مغزتان در اثر نیاز به خواب فعالیتش دچار اختلال شود یا زمانی که اختلال را احساس کردید یک فتجان قهوه نوش جان کنید. کافئین مستقیم وارد معده شما می شود و قبل از اینکه جذب شود شما فرصتی کوتاه برای چرت زدن دارید.
- چشم هایتان را ببندید و خودتان را ریلکس کنید در این مواقع اگر می توانید به خواب بروید از اینکار ترسی نداشته باشید، چون یک چرت کوتاه کمک بزرگی خواهد بود برای شب زنده داری که پیش رو است.
- ولی به یاد داشته باشید چرت خودتان را به تنها 15 دقیقه محدود کنید. اگر این زمان به نیم ساعت برسد فعالیت مغزی شدیدا کاهش پیدا می کند و به احتمال زیاد به خواب عمیق خواهید رفت. بعد از آن 15 دقیقه اثرات خواب آلودگی و یا نیاز به خواب به شکل عجیبی ناپدید می شوند و احساس می کنید بدنتان و همینطور مغزتان در اوج فعالیتش است :-).
یک بخش دیگر مقاله هم که خیلی جالب است، توضیحی است در ابتدای مقاله در مورد اینکه انسان در طول خواب تا زمانی که بیدار شود چه مراحلی را طی می کند:
"بر اساس تحقیقاتی که انجام شده است مقدار زمانی که یک فرد در خواب به سر می برد دقیقا عامل سر حالی و نشاط او در زمان بیدار شدن از خواب نیست، عامل موثر اصلی تعداد دوره ها یا سیکل های خوابی است که ما به صورت کامل می گذرانیم و از آنها لذت می بریم. هر دوره ی خواب دارای چند مرحله است که در هر مرحله مغز الگو های خاص خودش را طی می کند. برای درک ساده تر آنچه در بالا گفته شد می توان گفت هر دوره یا سیکل خواب به طور متوسط 90 دقیقه است که شامل:
- 65 دقیقه وضعیت عادی یا خواب بدون REM، (منظور Rapid Eye Movement یا حرکت سریع چشم هاست)
- 20 دقیقه ای که ما در حالت خواب REM به سر میبریم (همان مرحله ای که منجر به خواب دیدن می شود)
- و مجددا 5 دقیقه خواب بدون REM
مرحله ی مرتبط به خواب با وضعیت REM از مرحله ی اول کوتاه تر و از مرحله ی آخر طولانی تر است. در صورتی که ما به صورت طبیعی قرار باشد از خواب بیدار شویم یعنی از ساعت های زنگ دار یا وسیله ی مشابهی استفاده نکنیم و عامل بیرونی خاصی در اواسط یک سیکل باعث بیدار شدنمان نشود، به احتمال قوی در یکی از مضارب 90 دقیقه بیدار خواهیم شد برای مثال احتمالا از زمانی که به خواب فرو برویم 4 ساعت و نیم، 6 ساعت، 7 ساعت و نیم و یا 9 ساعت بعد بیدار می شویم، ولی آنچه مسلم است به احتمال قوی هرگز بعد از 8 ساعت به خواب رفتن بیدار نخواهیم شد. (پس آن جمله ی معروف مادر و پدر ها می گفت برای اینکه سر حال باشی باید 8 ساعت بخوابید تا سرحال باشید همین جا رفت زیر سئوال :-)
نکته ی جالبش اینجاست زمانی که هر دوره ی 90 دقیقه ای به پایان میرسد مغز وارد یک حالت خواب و بیداری می شود در این زمان دو حالت وجود دارد اگر ذهن شما درگیر مورد خاصی نباشد یا عامل بیرونی مثل سر و صدا یا نور و غیره مزاحمتان نباشد شما وارد دوره ی 90 دقیقه ای بعدی می شوید و اگر هر یک از عوامل بالا وجود داشته باشند حتما بیدار خواهید شد. حالا اگر کسی بتواند تنها 4 دوره ی خواب را کامل بگذراند یعنی 6 ساعت خوابیده باشد احتمالا احساس شادابی و نشاط زیادی خواهد کرد در قیاس با کسی که 8 یا 10 ساعت خوابیده ولی دوره های خوابش کامل نبوده اند."
حالا از اینها که بگذریم، تقریبا یک هفته پیش برنامه ای پیش آمد که لازم شد یک 24 ساعت بیدار بمانم و به همین شیوه یی که در بالا گفته شد (کافئین و چرت و اینجور مسائل!) دوپینگ کردم. جالب است بدانید که این شیوه عجیب جواب داد در 6 ساعت من دو بار اینکار را کردم و خیلی خوب و بدون اینکه از بی خوابی یا کم خوابی زجر بکشم تا خود صبح رسیدم. اگر آنچه در بالا گفته شد نظرتان را جلب کرده توصیه می کنم اصل مقاله را حتما بخوانید که حیف است از دست برود. در مقاله اصلی توضیحاتی پیرامون اینکه خواب انسان شامل چه مراحلی است و اصلا الگوریتمش به چه صورت است و همینطور چند تکنیک بهتر برای اینکه کمتر بخوابید و بیشتر بیدار و سر حال باشید آورده شده است که خواندنی هستند.
+ مرتبط: بیست و سه نکته برای اینکه صبح زود بیدار شویم
+ غیر مرتبط: در راستای اینکه امروز بنده به خاطر دشواری کپچای بخش کامنت گذاری این وبلاگ تهدید به مرگ شدم، فعلا سیستم کپچا حذف شد و به زودی تدابیر جدیدی اندیشیده خواهد شد! (خدا به حال کامنت گذاران گرامی رحم کند!) 
علی @ December 3, 2007 1:49 AM :
عالی بود ....به درد من یکی که مثل جغد شبها بیدارم خیلی می خوره...
کامیار @ December 3, 2007 9:59 AM :به به!
از این پس در سبد خرید خانههای خالی کافئین هم اضافه میشود که شدیدا به کار میآید.
امشب امتحان میکنم شاید از این حالت مثبتی خارج شدم! مدتیه زود میخوابم.
بابت برداشتن این سپر موشکی هم تشکر میکنم ازت، خودم یه دونه خوبش رو واست پیدا میکنم ;-)
سلام
مطلب جالبی بود
در پست اخیرم به این مطلبتان لینک میدهم
موفق باشید
سلام، حالا این کافئین رو کجا میفروشند؛ یه چیز تو مایههای کوکائین خودمون دیگه؟!!! :دی
خدا خیرت بده جوون بابت حذف این مصیبت عظما!!!!!
روش عالیه....این مطلبم عین بقیه مطالبت عالیه....
afshinm @ December 3, 2007 7:44 PM :خدا خیرت بده جوون/حاج رضا یه روزی اگه از نزدیک دیدمت یادم بنداز ماچت کنم :دی/اون از پست قبلی که زود بیدار میشدیم و یه هفته برای من تاثیر داشت . این هم که دیگه نور علی نور شد.
amin @ December 4, 2007 1:45 AM :آخر مطلبت بنویس که مسئول آزمایش ملت اونم شب امتحان نیستی! :D
یهو دیدی کارگر نیفتاد و حالا بیا جمش کن :))
پاسخ: آره خدایی اینو خوب گفتی، آقا استفاده از این شیوه به مسئولیت خودتون هست :).
M.S. Babaei @ December 4, 2007 5:52 AM :thanks
that's useful
www.SorenPhoto.com @ December 4, 2007 8:09 AM :خیلی جالب بود .. ممنون .
حمید @ December 4, 2007 9:12 AM :قابل توجه اون آقایی که کافئین رو با کوکائین اشتباه گرفته بود، اینو باید بگم عزیزم اگه شما جای کافئین کوکائین زدی فکر نکنم دیگه لازم باشه اون 15 دقیقه رو بخوابی در ضمن سیکل 90 دقیقه و ضرایبشو اینارو هم فراموش کن، چون راحت تا دور وز توپه توپ میتونی نه تنها بیدار بمونی بلکه در سیکلهای 90 دقیقه ای 15 تا ملق هم میزنی (:
فرخ @ December 4, 2007 12:22 PM :سيكل 90 دقيقه خواب خيلي جالب بود . اميدوارم روي من هم جواب بده . ممنون .
علیرضا شرفخانی @ December 4, 2007 1:10 PM :سلام
تشکر از مطلب مفیدی که خواندم
من سالها ست که با 15 ذقیقه چرت ذر روز حسابی روبراه fresh میشوم.
تجربه من این مطلب را تایید میکند...
damet garm
علیرضا @ December 4, 2007 10:07 PM :من در مورد 6 ساعت خواب و همینطور 15 دقیقه خواب کوتاه کاملا موافقم. این کار رو کردم و جواب داده
و مرسی برای این مطلب جالب شما
جالب بود .. امشب امتحان می کنم
علی @ December 5, 2007 12:20 AM :داشتم یه کار درسی عقب مونده رو که خیلی هم طاقت فرسا ست انجام می دادم که یهو قاطی کردم گفتم بیام یه چرخی بزنم! حالا کلی از اون کار مونده و ساعت 12:20 و من فردا باید کار رو آماده کنم. برم اینو تست کنم ببینم جواب میده یا نه. ولی من قبلا هر چی کافئین به خودم تزریق(فکر بد نکنید، معتاد نیستم) می کردم اثر نمی کرد حالا شاید با این روش یه فرجی بشه.
راستی ، خدا خیرش بده اونی رو که تهدیدت کرده!D:
ممنون بابت مطلب خوبت.در همین رابطه این مطلب هم بد نیست:
http://lukadium.wordpress.com/2007/11/27/10-ways-to-power-nap-better/
آقا ما این مطلب خوندیم بجای اینکه خوابمون نبره بیشتر نشه شدیم یکی بکه نکتش کجاست
پاسخ: کامنت ها رو می خودنین جوابتون رو میگرفتین :) در ضمن با خوندن مطلب قرار نیست که خواب از سرتون بپره!
habib @ December 11, 2007 8:15 PM :خیلی جالب بود، ممنون :)
