با تمرینات دارای وقفه های تاکتیکی در کوتاه ترین زمان ممکن بیشترین کالری را بسوزانید
بخش سلامت یاهو یا همان Yahoo Health می گوید راز اینکه تمرینات ورزشی زیاد و طولانی نداشته باشید ولی کالری کافی و مناسب بسوزانید این است که در تمریناتتان وقفه های تاکتیکی صحیحی ایجاد نمائید.
بر اساس پژوهشی که اخیرا در دانشگاه New South Wales در سیدنی صورت پذیرفته است دسته ای از افراد که روزانه 20 دقیقه ترکیبی از دویدن و پیاده روی سریع را انجام داده اند با دسته یی دیگر که روزانه به مدت 40 دقیقه می دویدند به مدت 15 هفته مورد مطالعه و قیاس قرار گرفته اند و مشخص شده است چربی های موجود در پا ها و باسن افراد دسته ی اول سه برابر افرادی که در دسته ی دوم قرار داشته اند کم شده است. بر اساس این پژوهش به نظر می رسد تمرینات با وقفه های تاکتیکی صحیح سبب افزایش ترشح هورمن های چربی سوز می شود ضمن اینکه این شیوه از تمرین سبب می شود توانائی قلب شما افزایش یابد و در دویدن های بعدی احساس راحتی بیشتر نمائید.
بر حسب اتفاق حدود نه ماه پیش که تصمیم گرفتم وزن کم کنم تقریبا شیوه مشابهی را امتحان کردم یعنی 10 دقیقه می دویدم و 3 یا 4 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط می کردم و این شیوه به شکل معجزه آسایی جواب میداد طوری که ظرف 7 الی 8 ماه حدود 15 کیلو لاغر شدم و البته میزان کم شدن وزن در ماه های اول به اندازه یی بود که باعث شد خیلی خوب و امیدوارانه برنامه ی کم کردن وزن را ادامه دهم ناگفته نماند که در پایان ماه چهارم شدت تمرینات را کم کردم و به جایش یک رژیم غذائی سبک گرفتم یعنی همه چی می خوردم ولی خوب نه مثل سابق مقداری کمتر و میان وعده ها هم به صورت کامل حذف شدند.
نکته ی بعدی که بر اساس تجربه خودم است اینکه اگر خواستید وزن کم کنید آن هم با شیوه ی مشابه سعی کنید همیشه در طول تمرینات از موسیقی های محرک و پر انرژی هم استفاده ببرید، چون سبب می شود احساس خستگی در شما دیرتر پدید بیاید و ضمنا لذت بیشتری از تمرینات ببرید.
صندوقک @ June 22, 2008 10:49 AM :
سلام ممنون بسیار بسیار جالب بود و مفید .
فیاض @ June 27, 2008 3:15 PM :ممنون.
ringo @ July 1, 2008 7:29 AM :شما به یکی از مهمترین قاعده در انجام حرکات ورزشی اشاره کرده یعنی همان تاکتیک و زمان بندی اصولی در انجام فعالیت های ورزشی.
و مخصوصا این دو با دوره تناوب که از مهم ترین حرکات برای کاهش وزن افزایش توانایی قلب ودستگاه تنفسی که یکی از مهمترین ها در دو استقامت است.
در ضمن اگر در رژیم غذایی میان وعده ها حذف نشود ولی مقدار و کیفیت آن هم مثل
وعدع عای اصلی کم شود خیلی بهتر است چون ما می خواهیم این رژیم را تا همیشه داشته باشیم پس باید منطقی تنظیم شود.
در موقع كم كردن وزن خيلي مهم است كه اب به مقدار كافي نوشيده شود چون وزني كه با از دست دادن اب بدن كم شود ارزشي ندارد و موضوع ديكر اينكه تا حدود 40 روز ورزش يا رژيم هيچ تغييري احساس نمي كنيد ولي بعد از ان بدن براي تهيه كالري مورد نياز خود به سراغ ذخيره چربي خود خواهد كرد و شروع به سوزاندن انها خواهد كرد مورد اخر اينكه مغز انسان احتياج به قند دارد و جز قند چيز ديگري نمي تواند بسوزاند يعني مغز نمي تواند از قند حاصل شده از تبديل چربي به قند استفاده كند پس قند را هيچ وقت به صفر نرسانيد البته مواظب باشيد به 100 هم نرسد
